كيف قدرت احتوي نفسي بعمر الثلاثين

تنبيه مهم

انا لست أخصائية نفسيه او عندي شهاده من هذا القبيل ولكن هذه كلها تجربتي الشخصية

عانيت خلال السنوات الماضيه من ضياع نفسي وفترات جلست اتسأل من انا ومن أكون، ولكن ما خطر ببالي ان اسأل نفسي هل انا احب نفسي؟ الثلاث سنين الماضيات كانت من أصعب سنين حياتي ، ولكن بنهاية السنه قبل الماضيه حصلت لي مواقف مؤلمه وقاسيه جدا لدرجة لم استطع ان انقذ نفسي من الحزن والأكتئاب. بعدها بأسبوعين توقفت ونظرت الى نفسي وسألت نفسي سؤال هل انا احب نفسي؟ الإجابة كانت ما ادري وما عندي ثقه بالإجابة. هذا الشي جرحني ما اعرف اذا احب نفسي هذه مشكله كبيره وضروري ان اجد لها حل.

رحلت اكتشاف حبي لنفسي

اول امر خطر ببالي ان ابحث عن ماهي علامات حب الشخص لنفسه. في اختبارات سريعة في محركات البحث عن هذا الامر ولم يكن الامر بهذا الصعوبة. على أي حال اكتشفت ان هناك أشياء اساسيه لشخصياتنا لازم نعرفها حتى نتأكد من حبنا لأنفسنا وهي: القيمة الذاتية، احترام الذات، اللطف مع الذات، ضبط النفس، الاعتماد على الذات، حب الذات، الاكتفاء الذاتي، الثقة بالنفس، الحكم على النفس، الوعي الذاتي، تبرير الذاتي، إرضاء الذات، تطور الذات. هذه كلها متواجده عندي، ولكن للأسف بعضها نسبتها ضعيفه جدا. أعطيت نفسي وقت حتى استوعب الموضوع واعرف سبب تدني بعضهم عندي، ولذلك فكرة ان ابداء رحلة البحث عن نفسي ومعالجة نفسي من ترسبات الماضي. هذه الرحله ذاتيه لمعالجة نفسي وبشرط ان تكون بطيئة من غير ضغط بسرعة النتائج

***

ماهي مشاكلي النفسية

عندي مشكله بتقدير ذاتي، عندي مشكله بثقتي بنفسي، عندي مشكله ب ارضائي لنفسي ، عندي مشكله اني أكون لطيفه مع  نفسي ، اني احكم على نفسي واني اكتفي بنفسي. كل هذي الأشياء موجودة لأني ما كنت اعرف عنها كان عندي سوء فهم ما بينهم وما بين الأنانية والكبر، وتأثير البيئة الي عشت فيها هذا صح وهذا غلط، حتى لو على حساب ذاتك. لازم نضحي ونكون كاملين وما نغلط ونأثر الاخرين علينا هذا الشي الي تربيت عليه وكنت عايشه بإزمه نفسيه كبيره بسببه. هذا المبدأ مو خاطئ بس أحيانا كنت اعتمده مع الأشخاص الغلط وماكنت منتبه لأحتياجات نفسي ولي المفروض تكون بالمرتبة الأولى. فا من هذا المنطلق قررت اخوض رحله طويله وممتعه وهي رحلة احتواء واكتشاف نفسي. فكرة كيف ابداء ومن وين وشلون واسأل مين ، خطرت ببالي فكره ان كل أسبوع أتكلم مع نفسي بموضوع يخص نفسي يعني هذا الأسبوع بتكلم عن تقدير الذات واجلس أتكلم مع نفسي عن هذا الموضوع واسأل نفسي سؤال هل انا اقدر ذاتي او لا؟ اذا لا او حسيت بشك بتقديري لذاتي أحاول ابحث عن السبب ايش الي وصلني الى هذا الحد من عدم التقدير ارجع بالذاكرة للمواقف الي مرت علي بحياتي واشوف هل انا كنت مقدره نفسي او لا. بعدها ابداء بالبحث عن الحلول واطبقها بشكل يومي بأيمان عظيم بالتغيير. في البداية رح الامر يكون صعب لان هذا سلوك ومتعوده اسويه مع نفسي من سنين فتغييره رح يأخذ طاقه لذلك لازم يكون عندك دافع كبير للتغيير ولي هو نفسك. تخيلي أنك تخطيتيه وشخصيتك صارت أفضل وصرتي تقدرين نفسك رح يكون شعورك بنفسك جميل وتكونين فخوره بنفسك انك انجزتي. عشان تبدأي رحلة اكتشافك وحبك لنفسك

لازم طبقي هذي الخطوات :

١-لازم الامر يكون سر ما بينك وبين نفسك لان لو خبرتي احد ممكن يجي يقولك من موقف بسيط انك ما تغيرتي بشكل سريع وان ما في نتيجه وهذا رح يحبطك اكثر من يعزمك

٢-انوي التغيير من جواتك وأمني بقدراتك

٣-خذي وقتك بالتغيير لا تستعجلي لان هذا سلوك له سنين فيحتاج وقت كبير إنك تغيريه

٤-خذي اختبارات مجانية بالأنترنت عن هذه الأمور عشان تعرفين ايش الشي الي يحتاج تغيير بنفسك عشان ماتضيعي وقت بشيء ما تحتاجينه

٥-اكتبي عن الرحلة بدفتر او بالنوته بالجوال المهم لازم دونين خطواتك عشان تكونين مرتبه ومنظمه وما تضيعني بالرحله

٦-أسبوعيا او يوميا او شهريا الي يريحك اجلسي مع نفسك و تكلمي عن موضوع فيهم مثلا عن حب الذات سولفي مع نفسك فيه بالكتابة، بعدها اكتبي مشكلتك معه اذا فيه مشكله ، شوفي السبب الي خلاك ما تحبين نفسك بعدها ابحثي بالأنترنت شلون تعالجينه

٧- عرفتي شلون تعالجين مشكلتك بالخطوات خلاص طبقيها يوميا، في البداية رح يكون فيه انكار من داخلك وتحسين انك مو مصدقه الكلام او الأفعال الي تقولينها بس مع الاستمرار رح تبدأين تثقين بنفسك

٨- اكتبي يوميا او أسبوعيا عن نفسك، يعني المواقف الي صارت لك مع أحد كيف كانت ردت فعلك كيف كانت مشاعرك حزينة متنرفزة. كيف تشوفين نفسك تصرفتي بالموقف بدون ما تحكمي على نفسك او تغلطي نفسك اكتبي الي جواتك وبس

٩- بعد مرور شهر او شهرين ارجعي للكلام الي كتبتيه عن نفسك وعن الرحلة وشوفي هل تغيرتي او لا واكتبي تقييمك عن الامر.

١٠- اذا شفتي فيه تغيير كافيء نفسك باي شيء مو ضروري يكون مكلف ممكن لو تتفرجين على فلم انتي تحبينه او تسوين لنفسك قهوه أي شيء يفرحك عشان تحسسين نفسك انك مقدره مجهودك وتحسين بالحماس للاستمرار

١١-خليك قوية وثابته ومستمرة على التغيير ولا شي يحبطك حتى لو ما شفتي نتيجة، عادي رح يجي اليوم الي رح تغيرين نفسك للأفضل حطي ببالك هذا الشي

١٢-الي قاعده تسوينه مو انانيه عشان ضميرك ما يأنبك بالمستقبل هذا الصح والي مفروض تسوينه من زمان

***

نتيجة رحلتي لأحتواء نفسي

١-اكتشفت اني مع نفسي اربع وعشرين ساعه انا موب حاجة احد عشان يبسطني ، انا ابسط نفسي اني اسوي الأشياء الي احبها

٢- حبيت نفسي وقدرتها واحترمتها واعاملها كإنها صديقتي المقربة الي أخاف عليها واسعدها واساندها واوقف جمبها وافهمها. يعني كنت اتخيل اعز شخص على قلبي كيف اشوف نفسي اعامله بحب وتقدير ومراعات ، طيب ليش ما اسوي هذا الشي معي انا احق بكل هذي المشاعر لنفسي

٣-خصصت لنفسي يوم عشان يكون لنفسي انا من غير تدخل خارجي اهتم فيه بمشاعري وأكلم فيه نفسي وهذا اليوم يوم السعادة لنفسي وبس

٤-لما احس اني مضايقه او حزينة ما اضغط على نفسي على شان أكون احسن لا أعيش مشاعر الحزن بالكامل، ما اجلد نفسي يعني ما أقول لازم أكون سعيده او المفروض ما احزن او اكابر على مشاعر الحزن هذا غلط. بالعكس اعيشه واعرف انه مجرد فتره وتعدي وفعلا اتخلص منه بفتره بسيطه لاني ما كتمته جواتي ولا كابرت فيه

٥-اكرر على نفسي اني بشر اكيد انا مو كامله، احس الان اتقبل اني أخطاء واني اغلط بصدر رحب

٦-ما اختلط مع ناس ترجعني لنقطة الصفر ، أي شخص تفكيره يختلف عني شخص احس بالاذى من الكلام معاه شخص سلبي او انتقادي او متشائم ، او حتى ما يضيف لي بحياتي ما اختلط فيه لانه رح يعيق تقدمي

٧-ما احكم على نفسي لما اغلط وما يهمني حكم الناس علي لأنهم ما عاشوا الي انا عشته او كانوا معي وقت الازمات

٨-أي شخص ينتقدني هذي مشكلته مو مشكلتي يعني ما اخذ كلامه بشكل شخصي خاصه اني اعرف صفاتي واعرف مين أكون

٩-امتن للنعم الي عندي واحمد الله عليها وحتى لو تصير لي مشكله اشوف ايش الإيجابيات من الامر

١٠-نسيت الماضي والي فيه من تعب ومعاناة واذا رجعتني الذاكرة لموقف سيء تلقائي أقول لنفسي ان هذا الموقف انتهى الحمدالله و انا الحين بالمستقبل وبإفضل حال بفضل الله

١١-بما اني الحين احب نفسي واقدر قيمتها ما اسمح لاحد يقلل من قيمتي او يعاملني بأسلوب سيء، يعني المعامله معي باحترام وتقدير واي شخص يقلل مني يطلع من حياتي

١٢-وضعت حدود لكل شخص بحياتي ما احد يتجاوزها واي شخص ما هو حاب يلتزم فيها استغني عنه

١٣ -ما اتعلق بشخص او ابني سعادتي عليه، اكتفيت بنفسي كا شخص داعم ومساند لنفسي لاني مع نفسي طوال الوقت، فا اي شخص موجود بحياتي انبسط بوقتي معاه واذا ماهو موجود اكمل حياتي عادي

١٤-ما احتاج احد يمدحني ، يدلعني او يثني على مجهودي ، انا صرت اسوي الشيء هذا لنفسي يعني اقول قد ايش انا حلوه وجميله واذكر صفاتي الايجابيه لنفسي يوميا