١٢ عاده غيرت حياتي بعمر الثلاثين

تنبيه مهم

انا لست أخصائية نفسيه او عندي شهاده من هذا القبيل ولكن هذه كلها تجربتي الشخصية

١٢ عاده ساعدتني اني اغير حياتي في سنة ١٤٤٥ ورح التزم فيها بالسنة الجديدة بإذن الله

١-كتابة الأهداف

قبل كنت أجهل ضرورة كتابة الأهداف واهميتها، لكن بالصدفه اخذت دوره تدريبيه والمدربه تحدثت عن كتابة الأهداف وضرورتها. من وقتها تبنيت الفكره في جميع أمور حياتي الصغيرة قبل الكبيرة. ليش ابغى احقق هذا الهدف وما السبب وما الوسيله لأبلغها. ليش هي ضرورية للتحقيق. هذا الامر ساعدني ارتب اولوياتي يعني في امنيات لما بداءة بكتابة أهدافها اكتشفت انها مؤجله لوقت اخر وانها ليست ضرورية بحياتي الان، فا انتقل الى كتابة امنيات أخرى

 The 7 dimensions of wellness - ٢-الابعاد السبعة للصحة  

ينظر ان لعافية الانسان سبعة ابعاد مهمه حتى حياته تكون متوازنة ، هذه السبعة ابعاد هي: الصحه العقليه، الصحه البدنيه، المجتمع، المال، الصحة الروحيه، البيئة، المهنه. هذه الابعاد ساعدتني انني احدد اهدافي واقسمها على كل بعد مثلا بالصحه البدنيه لدي هدف هو انني التزم بالرياضة يوميا او أسبوعيا واكتب نوع الرياضة انتهيت من هذا الهدف انتقل الى البعد الثاني، مثلا المهنة اريد ان اطور نفسي من ناحية الكتابة عن طريق اخذ كورسات اون لاين. طبعاً هو مستحيل تكون جميعها متوازنة مو تشاؤم ولكن هذه الحياة لا يوجد فيها الكمال، فما علينا هو الاجتهاد والمحاوله لا شيء مستحيل

٣-الصلاة بحب

من اهم العادات الي اشعر بالامتنان بحدوثها بفضل الله هو الالتزام بالصلاة بحب الحمدلله. انا آلتزمت بالصلاة بعمر التسع سنين ما شاء الله، ولكن في ذاك الوقت كنت ملتزمة بدافع الخوف من عقاب الله إذا تركت الصلاة او اخرتها. حاولت من سنين التعرف على الله عن قرب، ولكن كان هناك شي يمنعني انني اقترب منه ولا اعرف ما هو. الى ان قررت اني اجتهد كل يوم وكل ثانيه للتعرف عليه عن قرب والصلاة ساعدتني اني اتحدث معه وبداءة اشعر بالراحة بعد كل صلاه واشعر ببركاتها بحياتي. الان وصلت لمرحلة انا أصلي ليس بدافع الخوف، بل بدافع الاطمئنان والحب الحمدالله

٤-الرياضه

انا لست رياضيه والى الان اطمح الى ذالك ولكن قبل كنت اعاني من الالتزام فيها لانها ضروره للصحه والامر كان مجهد بالنسبة لي ومتعب للنفسيه، اتبعت من ثلاث سنين رياضة المشي خارج المنزل كان الامر بالصدفة بدافع الترويح عن النفس اكتشفت اني احب امشي و اتأمل الشوارع والطبيعة الي حولي ، وأيضا لاحظت بتغير حالتي المزاجية بعد الانتهاء منها. مزاجي رايق و راحه نفسيه الحمدالله، فا أصبحت لما احس بضيق اروح امشي للتنفيس عما بداخلي

٥- القراءة والكتب الصوتية

بداءة بالقراءة بعد تخرجي من الجامعة ومن ذاك الوقت احسست بفوائدها على شخصيتي وتفكيري. ولكن انا قاريئه بطيئه جدا وأحب اخذ وقتي فيها، أحيانا اشعر بالملل منها فا الجئ الى الكتب الصوتية . وفرت علي ساعات قراءة كتب لأشهر و بالاضافه انها مرنه يعني انجز مهام منزليه بينما اسمع لها دون الحاجه لحمل الكتاب معي طوال الوقت

٦-قاعدة الخمس دقائق او دقيقتين

انا عندي مشكله أحيانا اشعر بالكسل من انجاز مهمه لدي اليوم واتمنى تأجيلها ولكن تبنيت قاعدة الخمس دقائق او الدقيقتين بيومي ، بمعنى اني انجز مهمه بدقيقتين خاصه اذا كان الامر جديد علي او اكون متوتره من إنجازه هذه القاعدات ساعدتني على انجاز الكثير من المهام اليومية طوال هذي السنه

٧-العنايه بصحتي النفسية

هذا الامر الكثير من الناس يغفل عنه وانا كنت من ضمنهم. الى ان اكتشفت انها مهمه بحياتي، إذا لم أكون نفسيا بخير كيف رح أعيش وانا مبسوطة وانجز واحقق احلامي. كيف أكون نفسيا بخير ان اتعرف على نفسي انا ايش أحب ايش أكره انا نفسيا مرتاحة ولا حزينة ولا مكتأبه. هل انا أحب نفسي او الوم نفسي هل أقدر مشاعري ولا ما اهتم فيها. هذي اسأله مهمه جدا كنت اسأل نفسي عنها أسبوعيا وشهريا، حسيت إني تعرفت على شخصيتي الحقيقة. عرفت نفسي من داخل وصرت اعرف دوافعي و ايش الشيء الي مضايقني، واتقبل مشاعري ايش ما كانت حزن ضيق حب انهيار. ما اكبت مشاعري اعيشها مثل ماهي وهذا الشي خلاني اتجاوز الأيام الصعبة بسرعه وأتعافى منها بظرف أسابيع بسيطة جدا ما شاء الله

٨-التدوين اليومي

انا ادون يومياتي من خمس سنين و هذا الامر ريحني نفسيا وخلاني اتغير للأفضل بفضل الله. انا قبل كنت اكتب الاحداث المفرحة فقط ولكن اكتشفت ان هذا غلط. أولا حنا نمر بأيام صعبه كثير وإذا ما كتبتها كيف رح اتعلم من التجارب الصعبة هذي، عشان كذا قررت اكتب كل شيء يحصل بيومي، حتى لو تافه بالنسبة لي. وهذه الأشهر ركزت على جانب الكتابة الإيجابية والامتنان. اني اكتب مميزاتي الإيجابية وامدح نفسي و أيضا الامتنان على النعم الموجودة عندي. هذا الأسلوب مفيد يساعدنا اننا نرضا بالقدر والرزق الموجود بين أيدينا وأننا ما نكون عرضه للوسواس والاكتئاب والخوف من المستقبل

٩-ما اتفحص الجوال اول ما اصحى من النوم

تعلمت هذا الدرس بشكل قاسي جدا، بسببها سمعت اخبار صادمه جدا ومن وقتها بطلت هذي العادة. هذي السنة بدون تخطيط صرت اجلس من ٤ الى ٦ ساعات و أكثر من غير ما اتفحص الجوال. نفسيا أحس براحه ابداء يومي بنشاط وانجز الكثير ما شاء الله ، بدون ما اضيع وقتي على التصفح بمواقع التواصل الاجتماعي واضايق نفسي بأشياء ماهي مفيدة بالنسبة لي

١٠-العنايه الشخصية

هذه السنة ركزت كثير على هذا الجانب وكنت استخدم فيه قاعدة الخمس دقائق. يعني اسوي عناية بالبشرة لمدة خمس دقائق اذا مالي نفس، فا احس بنشاط والخمسة دقائق تصير عشره.  أصبح من روتيني اليومي العنايه الجسديه بدون تكلف، ولكن مع الاستمرار وظهور النتائج اصبح الامر ممتع بالنسبة لي. غير من نفسيتي ومزاجي يعني اليوم الي ما اعتني فيه بنفسي احس بنقص وانني فاقده شي عظيم

١١-اعيش يومي

انا كنت من الناس الي أفكر كثير جدا واتعب نفسيا من هذا الشي. انا عايشه بالمستقبل مو في الحاضر، ما كنت مبسوطة بواقعي كنت اهرب كثير واغير الواقع بخيال المستقبل. قررت اني اوقفه بالتدريب و التدريج .إني ارفض افكر بشي ما هو موجود واركز على اللحظة الحالية. اقول لنفسي اذا فكرت بالمستقبل هذه الجمله (ايش بيصير بكره ؟اذا جاء ان شاء الله اعرف ليش اسبق الاحداث) لاني اعرف اذا جاء بكره رح اندم على وقتي امس وصارت معي من قبل. فقررت أسلم امري لله وبس

١٢-ابعد عن أي شيء يضايقني نفسيا

قررت من بداية السنة اني اعتزل ما يؤذيني ايش ما كان ومين ما كان. مثلا شخص بحياتي متعبني نفسيا التواصل معاه ، شخص اتابعه بالإنترنت مواضيعه سلبيه، شخص ما يقدر مشاعري، شخص ما يضيف بحياتي شي إيجابي او ما في نقطة توافق ما بيني وبينه ابتعد عنهم ،اتجنبهم واطلعهم من حياتي نهائيا. قد ايش كنت حامله على نفسي ثقل وعبء كبير بسبب مجاملتي على حساب راحتي النفسية تخلصت من هذا الثقل وقد ايش احس بالراحة مع نفسي الان الحمدالله وما شاء الله