كيف تغلبت على الكمالية بعمر الثلاثين.

تنبيه مهم

انا لست أخصائية نفسيه او عندي شهاده من هذا القبيل ولكن هذه كلها بحث و تجربتي الشخصية

النجاح بالنسبة لنا كبشر هو هدف نحلم به كل يوم . قيمته عالية في أنفسنا لفعل المزيد وحتى يكون لدينا شغف بالحياة، يعتبر محفز حتى ننجز ولنكون مختلفين عن بعضنا لان تعريفه مختلف في ما بيننا. بعضنا يعتبره كمحفز لإرضاء النفس والأخر يعتبره ضرورة من ضروريات الحياة. ولكن بالنسبة للشخصية الكمالية النجاح هو عباره عن حفره يقوم بأنشائها ويسعى بحفرها بشكل متناسق ومرتب على امل ان تصبح مثاليه وكامله مثل ما تصور، ولكن هذه الحفره تسحبه الى الحضيض والظلام دون ان يشعر بذلك

قصتي مع الكماليه

بيوم من الأيام عندما كنت اشاهد مقطع فيديو كان هناك احد الأشخاص الموجودين بالفيديو يردد كلمه واحده وهي انا كمالي! هذه المرة الاولى التي اسمع فيها هذه الكلمه. شعرت بالفضول وبحثت عن معناها . (الكماليه هي سمة شخصية تتسم بكفاح الفرد لبلوغ الكمال ووضع معايير عالية جدًا للأداء). توقفت لوهله واسترجعت شريط حياتي انتبهت بأنني اعاني من الكماليه من سنين والامر بداء يأخذ من وقتي وعقلي مجهودا كبير . الامر بداء منذ الصغر من المقارنات والانتقادات كنت مصره على تحقيق ما هو أفضل بشتى المجالات وخصوصا بالدراسة. لم افرح بدرجاتي الدراسية طمعا بالمزيد الدرجة لابأس بها ولكن انا أستطيع فعل الأفضل  

***

ماهي سمات شخصيتي الكمالية

اقضي ساعات في انجاز مهمه واحده لغرض واحد وهو لاقتناص أي خطاء قد سقط مني وقت انجاز المهمه. الخوف من التجارب الجديدة لخوفي من ارتكاب أخطاء، التسويف المستمر، عمل اعمال كثيره بنفس الوقت، اعمل خطه عمل كبيره مع توقعات عظيمه وفي الاخر لا انجزها. عندي هوس بالأنظمة والقوانين، كلمة يجب ان افعل كذا مهمه جدا في قاموسي اليومي، اضطراب الاكل، الخوف والقلق والتوتر يلعبون دور كبير في حياتي. ادقق بالتفاصيل الغير مهمه

:تسعه شعور كانت مصاحبه لشخصيتي الكمالية

الخوف: كان يسيطر علي بكل سهوله خاصه إذا كنت اخضع لتجربة شيء جديد بحياتي

القلق: التفكير الزائد هل ممكن ان يحدث الامر كما خططت له او هل سيحدث سوء

كلمة لا: لا أستطيع ان أقول لا لاحد لأنها صعبه علي جدا أبدي الغير على مصلحتي

الخزي: كنت اشعر بالخزي من نفسي عند احساسي باني ضعيفة او عاطفيه

الاكتئاب: مصاحب لي طوال الوقت كصديق سوء مقرب يشاهدني اتعذب يوميا

الخجل: كنت اخجل من نفسي لكوني انسانه أخطاء وارتكب الاغلاط

الملامة: ألوم نفسي عند عدم الإنجاز وعند الاستمتاع بيومي او حتى الارتياح

الندم: الندم على كل قرار اتخذته حتى وان كان لمصلحتي

كره الذات: ليس من الغريب بعد كل هذه الصفات وانني مازلت أحب نفسي طبعا لا. كنت أكره كل جزء بجسمي او شخصيتي، كنت اتعامل مع نفسي بغرور شديد ولم اشعر بالرضا ابدا. عقل الشخص الكمالي مليء بالكلام السلبي والأفكار الخاطئة والفشل، عقله يشبه الغرفة السوداء وفي جدران هذه الغرفة الأربعة يوجد صور من مراحل حياته التي تعرض فيها لمعاناة

الجدار الأول: هو عن كل الذكريات المؤلمة مع الاخرين والتي تتكرر لتعذيب النفس واللوم عن عدم التصرف بالشكل المناسب حينها

الجدار الثاني: هو عن القلق من المستقبل ماهي الخطوة التالية، سوف أفشل، نظره تشاؤميه له و رؤية نفسه ينهار

الجدار الثالث: هو عن الحاضر وهو صفحه بيضاء نسي انها موجودة منذ مده طويله

الجدار الرابع : هو عن تعذيب نفسه والأفكار الانتحارية

كم نوع للشخصية الكمالية ؟

الشخصية الكمالية الطبيعية ، والشخصية الكمالية النرجسية

تنبيه مهم

بعض الاشخاص لديهم واحد منهم او جميعهم

الكمالية الطبيعية

هو الشخص الذي يستمتع بكل خطوه للنجاح، والفشل هو عباره عن دافع لمساعدته للتقدم للامام ، الطاقه الايجابيه حوله طوال الوقت . أي مشكله تحدث معناها هنالك خبره سوف يجنيها منها

الكماليه النرجسيه

يعيش في دوامه ، أوامر و حزن . سأسلك هذا الطريق او بلا، ولديه هذه الصفات

١-  التوجيه الذاتي : التوقعات عاليه بنفسه     

 ٢- توجيه الاخرين: يعتقد ان يجب على الاخرين اتباع معاييره ويحاول ان يسيطر عليهم واجبارهم ان يتبعوا قوانينه

 ***

كيف تعلم اذا انت شخص لديه شخصيه كمالية او لا؟

من خلال ملاحظة تصرفاتك وطريقة تفكيرك 

كيف تعرف اذا الاخرين لديهم الشخصيه الكمالية ؟

من خلال تصرفاتهم بالعاده يكونون متشددين بافكارهم و يطلقون الاحكام ، مسيطرين ويحاولون ان يكونوا مثاليين في عملهم من خلال الاجهاد بالعمل واخذ وقت إضافي و الالتزام المبالغ فيه للقوانين . اعادت العمل المنجز لمرات عديده ، ويكرهون طلب العون من الاخرين ويعشقون العمل الفردي لاثارت اعجاب الاخرين. الشعور بالغضب اذا حدث هناك أي خطاء. انتقاد أخطاء الغير ومقارنتها بعملهم. يكونون في الموعد دائما ويبغضون من يأتي متأخر للموعد المحدد. ومن جانب اخر اذا كان هو المتأخر تكون نهاية العالم بالنسبة له

كيف تتغلب على الكمالية

: يجب ان تقتنع انك تحتاج الى مساعده من مختص او تتبع هذه الخطوات

١- اتخذ القرار بتنظيف الغرفه السوداء التي في عقلك وقم بصبغ جدرانها السوداء بلونك المفضل

         ٢-  جدار الماضي، قم بتغيير الصور الموجوده فيه الى انا فخور بنفسي انا تعلمت انا تخطيت الامر

       ٣-    جدار المستقبل، سوف يكون إيجابي مفرح انا مستعد له ولا تفكر كثيرا فيه

           ٤-  جدار الحاضر، انبسط باللحظه وعيشها بالكامل واستمتع

      ٥-    انا بشر ومن الطبيعي ان أخطاء

           ٦- التغيير يأخذ وقت لابأس اذا لا شيء نجح الان ولكن اعدك بانه سيحدث بالمستقبل

          ٧-   تجنب التفكير الزائد

    ٨-    ركز بفكره واحده في لوقت الحالي

   ٩-  قسم مهامك لأجزاء لتفادي التسويف

 ١٠-   ضع خطط واقعيه

  ١١-  ان عملك ليس مثالي لا يعني انه غير مفيد ، تعلم من تفاصيل التجربة

 ١٢-  ضع في بالك بان الخطوه الأولى دائما صعبه ، سوف تشعر بالراحه اذا فعلت ذلك

 ١٣-   تغلب على خوفك عندما تفعل العكس ليس لديك شيء لتخسره

   ١٤- عند التخطيط لامر معين ضع الإيجابيات والسلبيات ، ركز على الإيجابيات اكثر ولكن ضع في بالك السلبيات حتى تكون مستعد بكل الأحوال

    ١٥-  لا تيأس من امر ما دائما اسعى لتحقيقه بطريقه أخرى

  ١٦-   اذا استيقظت من النوم متعب لابأس استريح لليوم

   ١٧- اذا لديك مشكله معينه او فكره اسأل الاخرين عنها لترى وجهة نظرهم

 ١٨-   لا تستخدم كلمة يجب ان ولكن استخدم كلمة انا لدي خيار، لانك لديك الخيار في حياتك

  ١٩-   ضع نفسك في مواقف غير مريحه لتعتاد عليها

  ٢٠-  شجع نفسك بكلمات تحفيزيه، مثل انا جميله انا ذكيه انا شجاعة

٢١-   قدر ما يوجد لديك ولا تقارن نفسك بأحد

    ٢٢-  ضع وقت لنفسك افعل الأشياء التي تحبها، مثل مشاهدة التلفاز او استمتع بهواياتك

 ٢٣-   حب نفسك وشكلك الخارجي وأبرز محاسن جمالك

 ٢٤-    كن واثق من نفسك، كلنا لدينا مخاوف وانت توصل ما تريد ان يراك الناس به  

   ٢٥-  تمرن لو لمره واحده بالأسبوع هذا سوف يفيدك كثيرا

 ٢٦-   تناول وجبات صحية

  ٢٧-  بعد العمل استمتع بوقتك ولا تجلب عملك الى المنزل